Микрокристаллическая целлюлоза ( МКЦ )

Если веровать рекламе, освобождает от лишних кг и шлаков - конечных продуктов обмена. Получают ее из специально обработанного хлопка. По составу и свойствам микроцеллюлоза близка к клетчатке овощей и плодов. Принцип действия таков: разбухая в желудке, она образует иллюзию сытости, не переваривается и действует как ершик для кишечника: проходя по пищеварительному тракту, механически очищает его.
Новинка последних лет - таблетки МКЦ, обогащенные минералами и витаминами. Они придают биодобавке дополнительные характеристики - тонизирующие и общеукрепляющие.
Плюсы. Нормализует переваривание и позволяет обходиться меньшим количеством еды.
Минусы. Похудеть на одной лишь МКЦ достаточно трудно. Чтоб существуют не хотелось, нужно проглотить не 3-4 таблетки, а все, что во флаконе, а это уже передозировка!
Стоимость- наиболее низкая из всех препаратов для похудения этого класса, из-за чего, собственно, и пользуется спросом у покупателей.

ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ПЛЮСЫ, МИНУСЫ

ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - обзор препаратов для похудения: таблетки для похудения, аноретики, микрокристаллическая целлюлоза, чай для похудения, тайские таблетки, фруктовые экстракты, "суперсистема 6", препараты для похудения отклики.

Кажется, что проще - в аптеке-то вот какой выбор препаратов для похудения. Таблетки, чаи, спреи от аппетита, сжигатели жира. Проглотили - и никаких складок на талии! Стоят ли все эти методы потраченных денег? Давайте разберемся!

Таблетки для похудения
В аптеке вам предложат десятки препаратов для похудения, однако только немногие реально помогают совладать с проблемой, да и то только при условии, что человек ограничивает себя в пище, активно двигается. Если сидеть весь день у компьютера, а ночью не отходить от холодильника, даже лучший препарат будет бессилен!

Аноректики
Это препараты, понижающие аппетит, в виде спреев, таблеток и ароматических композиций, которые требуется вдыхать. Перед покупкой изучите их состав. В аннотации указан кофеин? Поищите более безопасное средство. Небольшой баллончик спрея может содержать дозу, как в 300 чашках кофе! После его употребления сердце стучит как бешеное, давление зашкаливает, руки дрожат, а, более того, мучает бессонница...
На коробочке препараты для похудения нет упоминания о кофеине? Перечислены витамины ( аскорбиновая кислота ), химические вещества ( бензоат натрия ), травы ( почки и листы березы, корень лопуха ) или эфирномасличные растения, притупляющие желание поесть? Подобный аноректик вреда не принесет ( разве что возникнет аллергия на какой-то из компонентов, однако это не смертельно ). Поможет ли он - иной вопрос. Зависит от того, насколько силен ваш аппетит, немало ли вы едите, довольно ли двигаетесь.
Решив ударить по чувству голода ароматерапией, внимательно выбирайте эфирное масло. В количестве растений, из которых получают необходимые вам запахи, - анис, апельсин, базилик, бергамот, вербена, гвоздика, валериана, герань, грейпфрут, душица, ель, жасмин, иланг-иланг, имбирь, иссоп, каяпут, кедр, кипарис, лаванда, корица, ладан, левзея, мандарин, майоран, лимон, мира, мелисса, мирт, можжевельник, мускатный орех, мята, ромашка, пачули, нероли, розмарин, роза, и чайное и розовое деревце, сандал, сосна, чабрец, шалфей, фенхель и эвкалипт.
Учтите: настоящие эфирные масла стоят дорого ( от 30 до 50 у.е. за флакончик ). Это очевидно: чтоб выжать драгоценную каплю, требуется переработать горы сырья. Дешевое масло - в лучшем случае результат разведения фирменного запаха обычным растительным маслом. В худшем - синтетический аналог натурального эфирного запаха, не обладающий его целебными свойствами.
Определить подделку несложно: капните эфирное масло на бумагу и подождите, пока испарится. Качественный продукт не оставляет жирного пятна.
Плюсы. Если причина вашей полноты в переедании, аноректики помогут урезать себя в пище без особых усилий с вашей стороны. Когда вы начинаете следить за питанием, срывы весьма огорчают, и чтоб их не было, возможно обуздывать аппетит такими вспомогательными средствами для похудения.
Минусы. Аноректики не приучают верно питаться, после их отмены аппетит возвращается.
Стоимость от 15 у.е. за флакончик эфирного масла, спрей в 2-3 раза дороже.

Классификация БАД по принципу действия

В клинической практике для профилактики и лечения избыточного веса используются следующие виды БАД для похудения:
1.Активаторы метаболизма и липолиза:
• -эфедра китайская;
• -гуарана;
• -коммифора;
• -фукус мелкопузырчатый;
• -пурпурный стручковый перец;
• -L-карнитин;
• -липотропные факторы.
2.БАД, препятствующие новообразованию жира:
• -гарциния камбоджийская;
• -хром;
• -витамины группы В.
3.БАД, уменьшающие усвоение жиров в кишечнике:
• -пищевые волокна;
• -хитозан;
• -кассия мимозовидная.
4.БАД, регулирующие повышенный аппетит:
• -5-гидроокситриптофан.
5.БАД, обладающие прочими лечебно-профилактическими свойствами:
• -омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты;
• -фосфолипиды;
• -триглицериды жирных кислот;
• -пробиотики;
• -растительные мочегонные препараты;
• -растительные желчегонные препараты.
Использование БАД для профилактики и лечения инсулиннезависимого сахарного диабета:
1.Антиоксиданты:
• -витамин Е;
• -витамин С;
2.Пищевые волокна.
3.Микро- и макроэлементы:
• -хром;
• -ванадий;
• -цинк.
4.Витамины:
• -витамин В1 ( тиамин ):
• -липоевая кислота:
• -иные витамины группы В.
5.Ацетилкарнитин.
6.Инозин.
7.Таурин.
8.Лекарственные растения:
• -гимнема лесная;
• -женьшень реальный;
• -черника обыкновенная;
• -чеснок.
Как видите из приведенной классификации не все БАД для похудения вредны, хотя не все они и полезны. Главное осознавать, что бесконтрольное использование БАДОВ для похудения может принести вред здоровью.

БАДЫ для похудения

Препараты для коррекции фигуры составляют только малую часть БАДОВ. По способам воздействия на организм все БАД для похудения подразделяются на 3 крупные группы.
I-я группа БАД для похудения - регуляторы отношение голода. Они притупляют аппетит, благодаря чему вы легко сокращаете свои порции. Чаще всего регуляторы аппетита содержат фенолпропаноламин. Однако принимать его возможно не любому: он противопоказан детям до 14 лет, больным сахарным диабетом, гипертоникам.
II-ая группа БАД для похудения- "сжигатели жира". В большей части собственном это комплексные препараты, которые содержат минеральные и растительные компоненты, способствующие улучшению выделительных функций организма. Подобные БАДЫ обладают слабым желчегонным, мочегонным и слабительным эффектом.
Посреди "сжигателей жира" еще есть препараты 2-х видов. В 1 производители вводят пиколинат хрома, который оказывает влияние на обмен глюкозы и холестерина. Это вещество может использоваться своими силами ( пример тому - препарат "Fat-X" ), однако постоянно входит в БАДЫ как 1 из компонентов. Вторую подгруппу составляют препараты, содержащие вещества, способные набухать. Вы принимаете препарат до еды, запиваете водой, а после, сев за стол, съедаете, например, всего треть обычной порции. Хотя подобные добавки малоэффективны. Организм неплохо адаптируется к новым условиям: он с большой скоростью выводит "пустышку" и начинает настойчиво просить настоящей еды, при этом "пожирней и погуще". Положительную роль подобные препараты имеют возможность сыграть только в том случае. Если вас пригласили на званый обед или в ресторан, а вы соблюдаете диету и принципиально не вожделеете наедаться.
Регуляторы отношение голода и "сжигатели жира" относятся к парафармацевтикам.
III-я группа БАД для похудения - модификаторы суточного рациона. Это разные смеси, призванные заменять еду. Вырабатываются они из белка, обогащены витаминами и минералами, освобождены от жиров и холестерина. Многие такие препараты имеют возможность применяться как для увеличения веса ( если вы принимаете их на фоне обычного меню ), так и для похудания ( если вы заменяете ими 1-2 приема пищи в день ). Они, чаще всего, не только лишь помогают скорректировать фигуру, но еще и улучшают общее положение организма. По этой причине их стоит употреблять вместо еды в ходе разгрузочных суток, которые полезно устраивать любому, и для замены высококалорийных продуктов и блюд, нежелательных в вашем рационе.
Препараты этой группы являются нутрицевтиками.

За советом к нутрицевтам

Итак, еще раз выясняется, насколько важно верно подобрать диету и всерьез к ней относиться. Повторяем, если диета длительная и жесткая, то обращение к нутрицевтам или, хотя бы, диетологам просто необходима. Потеря веса - не единственная цель диеты. Намного важнее хорошее состояние и физиологическое функционирование всех систем организма в последующем. Без этого смысла в диетах нет.
После беседы, а вероятно и сдачи конкретных анализов, доктор поможет вам не только лишь в выборе диеты и последующего питания, но еще и порекомендует БАДЫ, которые в ходе стрессового состояния будут поддерживать организм. Ведь важно не только лишь психологическое положение, впрочем оно, первично, безусловно, но еще и ваше состояние. А оно по большей части зависит от химических реакций, происходящих в организме. Как уже говорилось, при недостатке железа вы будите ощущать сонливость, усталость; недостаток марганце приведет к капризности, слезливому настроению, "жалению" себя и желанию кинуть диету; дефицит селена может сказаться на сексуальной активности и т.д. Многие микроэлементы требуется принимать в сочетании с другими компонентами. Так, к примеру, селен не будет производить должного эффекта без витамина Е.
Нередко при проявлении тех или других признаков, мы разводим руками и говорим: "это просто нужно пережить, это все из-за диеты. Вот протяну еще недельку, скину 3 килограмма, и более никаких диет, ни за что и никогда". А между делом массы признаков возможно избежать, сбалансировав химический состав крови.
Самостоятельный выбор и прием микроэлементов в виде БАДОВ может не дать нужного результата, при том, что после совета с врачом вы получите именно тот комплекс, который вам необходим, и строгие назначения по его применению. В конце концов, вы не только лишь проще переживете период диеты, но еще и достигнете желаемого результата быстрее и без вреда для организма.
Нужно помнить, что для поддержания результатов диеты не наименее важным является период, который нужно за ней. Если начать питаться, как до диеты, достижения с большой скоростью сойдут на "нет". Уменьшить тягу к каким-либо продуктам и усилить полученный эффект тоже помогут биологически-активные добавки.
Что можем мы сами?
Многие медикаменты, представленные в аптеках, продаются без рецепта и рассчитаны на постоянное использование для поддержания баланса химических компонентов в организме. Они могут сослужить хорошую службу, хотя нельзя забывать, что дозы таких препаратов рассчитаны на обыкновенный период жизни, а диета относится к разряду стрессовых ситуаций. К тому же, принимая БАДЫ без консультации с врачом, есть риск превысить допустимую дозу конкретных компонентов, что чревато последствиями, которые нам совсем ни к чему.

Жиры: целиком не исключаем!

Отдельно нужно заявить о жирах, так как в большей части диет именно они исключаются из рациона. Жиры принимают участие в строительстве клеточных мембран, улучшают положение кожи, работа головного ЦНС, иммунной системы. Резкое ограничение числа жиров снижает выносливость организма и продолжительность жизни. Суточная необходимость в жирах - в среднем около 80 г. При этом животные жиры, в частности за счет продуктов животного происхождения, обязаны составлять порядка 55 г ( около 70% ), а растительные ( в основном за счет растительных масел ) - не меньше 25 г.
Полиненасыщенные жирные кислоты
Весьма полезный для здоровья компонент. Улучшают жировой обмен, снижают уровень холестерина в крови, активизируют работа иммунной системы, повышают защитные силы организма, умственную работоспособность, нормализуют работа сердечно-сосудистой системы, снижают риск опухолевых болезней, улучшают положение кожи. От числа и состава зависит эластичность и проницаемость клеток, что отражается на обмене веществ. Из полиненасыщенных жирных кислот - синтезируются вещества - простогландины, которые регулируют многие процессы, происходящие в тканях организма.
Посреди полиненасыщенных жирных кислот особое внимание диетологи уделяют кислотам Омега-3 и Омега-6. Кислоты Омега-3 оказывают важное влияние на сердечно-сосудистую систему, могут убирать тромбы и избавлять человека от аритмии, мобилизуют силы организма, уменьшают проявления аллергии. Прием соответствующих добавок требуется сочетать с витамином Е.
Кислоты Омега-6 к тому же необходимы для нормального функционирования организма, однако в меньшем числе. Максимально благоприятным соотношением Омега-3 к Омега-6 в продуктах питания эксперты думают соотношение 5-10 частей к 1 части.
Лецитин
Важный жировой компонент, нужный для расщепления и всасывания жира, попадания холестерина и жирных кислот в кровь, построения клеточных оболочек. Улучшает обмен веществ, функцию нервной системы. Имеют большое значение для предупреждения избыточного веса, кожных и сердечно-сосудистых болезней.

Что в добавках?

Железо, медь, цинк, раствор иода, селен, хром, марганец - все эти микроэлементы являются биологически активными в-вами и нужны человеку в некрупных количествах. Для нормальной жизнедеятельности необходимы все микроэлементы, хотя возможно выделить несколько наиболее важных, без поступления которых может случиться нарушение обмена веществ. Остановимся на них более детально.
Железо
Повышает число гемоглобина в крови, оказывает влияние на производство меланина и перенос кислорода в гемоглобине. Требуется для переноса кислорода красными кровяными тельцами. Принимает участие в производстве множества ферментов. Лучше усваивается вместе с витамином С. Основные проявления недостатка железа: ощущение усталости и разбитости, тревожный ночной сон. При дефиците железа возрастает риск инфекционных болезней.
Суточная необходимость в железе у мужчин 10 мг; у женщин 12-15 мг. Добавки в пищу, содержащие железо, противопоказаны при гемохроматозе, гемосидерозе, полиситемии и некоторых формах малокровии.
Медь
Компонент антиоксидантной энзимной системы. Необходима для образования меланина и метаболизма железа.
Раствор иода
Обеспечивает нормальную работу щитовидной железы.
Цинк
Необходим для поддержания здоровья иммунной и репродуктивной систем, и для восстановления и обновления тканей.
Марганец
Компонент ферментативной системы антиоксидантов. Необходим для здоровья костей и нервной системы.
Селен
Действует как антиоксидант для нейтрализации свободных радикалов, способствует укреплению иммунной системы, питает клетки, защищает их от воздействия канцерогенов. Обеспечивает эластичность тканей, способствует нормальному развитию клеток печени, мускулатуры, поджелудочной железы, способствует выведению из организма тяжелых металлов, предупреждает инфекционные и простудные заболевания, повышает сексуальную активность. Непременно обязан сочетаться с приемом витамина Е.
Хром
Принимает участие в регуляции уровня сахара в крови, способствует выработке инсулина. При недостатке хрома организм испытывает крупные перегрузки, так как должен трудиться с удвоенной силой, чтоб поддерживать баланс сахара.
Если в ходе диеты хочется сладенького, это свидетельствует о недостатке хрома. Поступление хрома в организм в этот период может сократить необоснованно-завышенную необходимость в сладком и углеводах.

Добавлять ли БАДЫ при диете?

Когда мы "сидим" на диете, наш организм нуждается в повышенном числе микроэлементов и минералов. Объяснение весьма простое: они поступают с пищей, при этом вполне определенной. Если поступления пищи ограничивается, понижается и уровень таких веществ в организме.
К несчастью, европейцы давно уже не питаются так, чтоб нужный запас микроэлементов, витаминов и минералов поступал в пищей. Хотя у каждого человека есть определенный запас, который и начинает применяться при стрессах, повышенных нагрузках, и в ходе диеты.
Опасно, если диета используется нередко и неправильно. В конечном счете, нарушается баланс веществ и организм, даже если теряет лишние килограммы, лишается возможности функционировать, как ранее. Иными словами, не принимая во внимание таких нюансов мы худеем, получаем желаемый результат, хотя абсолютно внезапно сталкиваемся с такими проблемами, как усталость, снижение работоспособности, кожные неприятности, выпадение волос и т.д. Последствия зависят от личных особенностей человека.
Возможно ли этого избежать? Да. Существуют особые добавки, которые могут применяться при соблюдении диеты. В особенности это важно, если диета долгая и запланирована более чем на неделю.

Для того, чтоб избавиться от некоторого количества лишних кг, довольно одного - хорошо поплавать.

По какой причине именно плавать? А поэтому, что плавание - идеальная тренировка. Оно не даёт опасных статических нагрузок и весьма аккуратно относится к суставам. Заставляет трудиться многие мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую, лимфатическую и вегетативную системы. Стимулирует газообмен в лёгких и повышает иммунитет. А ещё, что весьма приятно, заменяет салонный массаж, в особенности если речь идёт о морской воде с её высокой концентрацией природных солей. Однако самое основное - плавание подходит для того, чтоб худеть и получать при этом массу наслаждения.
Ходят домыслы о том, что плавая, похудеть нереально. А эксперты говорят, что за полчаса плавания сжигается до 400 килокалорий, а обмен веществ ускоряется наполовину. Так что пловцы тратят на 25 процентов более энергии, чем бегуны, конечно же, если это пловцы, а не дрейфующие буйки.
Если вы плаваете чуть лучше топора и задача продержаться на воде как минимум полчаса для вас из разряда "миссия невыполнима", то не падайте духом! Воспользуйтесь обстоятельствами и вместо того, чтоб позволять собственным мышцам просто мокнуть в воде, научитесь трудиться ими на полную катушку.
Вооружитесь мячом, надувным вокруг или матрацем - короче, тем, что позволит вам не опасаться пойти ко дну независимо от того, насколько вы устали или на каком расстоянии от берега стали. В I-е дни тренировок устраивайте заплывы не менее получаса, и постепенно доводите до 45-60 мин..
I-е 5 мин. просто двигайтесь в воде для разминки, а после хватайтесь за собственный надувной инвентарь и начинайте трудиться ногами. Схема такая: 5 мин. движенья ногами, имитирующего кроль, 2 минутки отдыха, 5 мин. имитации брасса, 2 минутки отдыха. Кролем вы проработаете квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодицы, а брасс позволит привести в тонус внутреннюю и боковую поверхность ног. Последнее вам будет в особенности полезно, если с целлюлитом вы знакомы не понаслышке. Само собою, "отдых" не обозначает, что вы получаете право расслабляться и дрейфовать: просто интенсивность тренировки возможно будет снизить и начать двигаться в привычном для вас плавательном темпе.
Плюс к этому поставьте перед собою задачу научиться плавать дольше, чем вы умели до начала тренировок. Постепенно увеличивайте дистанцию, двигаясь с невысокой скоростью. Опыт подтверждает, что мы способны на большее, чем сами от себя ждем. Просто нам никогда в голову не приходило как минимум попробовать улучшить свои спортивные параметры.
Используйте время на курорте, как отличную возможность не только лишь отдохнуть, но еще и порадовать себя заметно стройнеющей фигурой. А перед отпуском потренируйтесь в бассейне, приготовьте своё тело для более интенсивных нагрузок, тем паче, что на водоёме возможности ваши неограниченны. Надоело плавать - соберите компанию и отправляйтесь играть в водное поло. Или зайдите по грудь в воду и сделайте попытку пробежаться. От классического бега на свежем воздухе также не стоит отказываться. 10-15 мин. лёгкой трусцы перед завтраком ускорят обмен веществ, так что после подобной зарядки возможно будет дать себе за столом поблажку. Не забывайте лишь, что с полным желудком отправляться плавать не годится: вода оказывает давление на брюшную полость, потому м/у заплывом и приёмом еды должно пройти не меньше часа.
Если перед вами стоит задача сбросить лишний вес, то проследите за тем, чтоб в ходе тренировок частота пульса у вас составляла 130-160 ударов в мин.. При интенсивности в 60-70 процента от наибольшей (определяйте этот показатель по ощущениям) за час вы сможете избавиться от 450-800 килокалорий. Если вы умеете плавать кролем, то меняйте стиль плавания каждые 100-200 м, что позволит привести в тонус все группы мышц ног, спины, груди. Если в воде вы чувствуете себя уверенно, то самое время улучшить свои плавательные способности. В идеале нужно запланировать 2 "серьёзных" заплыва в день: I (утренний) - спринтерский, а II-й (вечерний) - на крупную дистанцию. Утром, после 10-минутной разминки в среднем темпе, попробуйте проплыть 50-метровую дистанцию на пределе своих возможностей. После, не торопясь, преодолейте м 200 и повторите 50-метровый спринт. Выполните подобный цикл 2-4 раза.
Вечером, в зависимости от ваших способностей, попробуйте преодолеть дистанцию, ориентируясь на параметры: 1-1,5 километра в приличном темпе, который не позволит вам капитулировать ранее времени, однако при этом и не расслабляться. Во временном показателе на это уйдёт не менее 40 мин. - при этом плавать нужно со средней скоростью. Если вы устали, сделайте паузу на мин.-2, перевернувшись на спину и восстановив дыхание, а затем снова набирайте темп.
Если борьба с целлюлитом имеет для вас первоочередное значение, пользуйтесь случаем и устраивайте себе массаж водой. Для этого потребуется или надувной инвентарь, или пирс или платформа, держась за которую вы сумели бы интенсивно поработать ногами. Сосредоточьтесь на разведении выпрямленных ног в стороны, однако не забывайте и об имитации кроля - всё-таки ягодицам также не помешает порция массажа.

Нередко!

Тренировки ускоряют метаболизм, а вместе с ним "сжигание" жира. Так что тренироваться необходимо чаще. Еще лучше, каждый день. Ну а как быть с восстановлением? Ведь если не успеешь восстановиться, роста мышц не жди. У этой головоломки есть лишь одно решение: снизить объем нагрузок и тренировать за раз лишь 1-2 мышцы. Выйдет 6 тренировок в неделю плюс день полного отдыха.
Что до самой методики тренинга, то уменьшение количества упражнений необходимо компенсировать повышением рабочих весов. Тренируйтесь в тяжелом малоповторном стиле. Сокращение объема тренинга - вам вовсе не шаг назад, а сплошные преимущества: лучше растет масса, ускоряется метаболизма, более "горит" жира. А вот еще одно. Организм перестраивает обмен глюкозы. При ежедневном тренинге она на вес золота, так что в жир организм ее не превращает, а отправляет прямиком в мышцы и печень.


Полезная 12
Эти 12 диетических рекомендаций помогут вам сбросить лишний вес и прорисовать мускулатуру без перехода на жесткую диету.
• Ешьте углеводы вместе с белком. Любой прием еды должен включать комбинацию углеводов и протеина. Перекусы вроде ст. сладкого чая с булочкой недопустимы!
• Никаких углеводов перед сном! За 3 часа до отхода ко сну нельзя есть углеводную еду. Во сне все углеводы, включая "медленные", без труда превращаются в жир!
• Более воды! М/у приемами еды выпивайте 1-2 ст. обычной воды, чтоб исключить дегидрацию организма.
• Менее жиров! В особенности "опасны" насыщенные животные жиры. Замените их ненасыщенными из орешков, авокадо, оливок и красной рыбы.
• Принимайте порошковый протеин! Если у вас усиленная работа, и она не дает вам питаться регулярно, каждые 3 часа выпивайте протеиновый коктейль или коктейль на основе заменителя питания, съедайте белковую плитку.
• Обильный завтрак. Вопреки обывательским заблуждениям, главный прием еды - завтрак, а не обед. Съедайте утром полноценное высококалорийное блюдо из белков и углеводов.
• Принимайте добавки. Они помогут вам ускорить процесс похудения. На первом месте тут донаторы азота, аминокислоты и креатин. Эти добавки растят мышцы и одновременно борются с жиром.
• Чаще тренируйтесь! Нередкие тренировки повышают необходимость в глюкозе. В результате организм перестает превращать ее в жир и полностью расходует на энергетические нужды.
• Делите пополам! Чтоб сократить потребление калорий, делите каждую порцию пополам. Место, освободившееся на тарелке, заполните овощами.
• Регулярно принимайте клетчатку! Клетчатка поможет вам понизить уровень инсулина.
• Качай мотивацию! Каждые 10 суток фотографируйтесь, чтоб увидеть собственный прогресс.
• Немножко "обмана"! Раз в неделю сознательно нарушайте диету. Питание высококалорийными продуктами застрахует вас от замедления обмена веществ.

Добавки, пожалуйста

Если вы хотите похудеть, да еще навсегда, вам необходимо растить свои мышцы. Мускулатура - наиболее энергоемкий орган на теле человека. Чем более ваши мышцы, тем более они употребляют калории. Учтите, что калории нужны мышцам даже, когда вы спите или смотрите телевизор. В мышцах каждую секунду протекают миллионы биохимических реакций, требующих энергии.
Благодаря крупным мышцам метаболизм ускоряется, а это еще 1 шанс сбросить лишний вес. Вывод? Качайтесь эффективно! Помогайте себе анаболическими добавками! На первом месте здесь донаторы азота, аминокислоты ВСАА и креатин. Знаете по какой причине? Все эти добавки дополнительно "сжигают" жир. Донаторы азота усиливают секрецию "жиросжигающего" гормона роста, ну а ВСАА и креатин сами по себе уничтожают подкожный жир.
Вот схема: 3-5 г аргинина перед завтраком, за полчаса-час до тренинга и за полчаса-час до отхода ко сну; 3-5 г ВСАА до завтрака, 3-5 г прямо перед тренингом и такое же количество тут же после тренировки, еще 3-5 г ВСАА необходимо принять вечером; 3-5 г креатина прямо перед тренировкой и немедленно после нее.

Верно начать

Завтрак - это ваш главный прием еды. Знаете по какой причине? Завтрак программирует темп дневного метаболизма. Если вы утром съели мало, метаболизм падает. Это значит, что за день более сахарного песка превратится в жир. И наоборот, плотный завтрак повышает скорость обмена. Вдобавок за обедом вы съедите менее.
Тут же несколько научных исследований показали, что высококалорийный завтрак сокращает прием дневных калорий практически на четверть! К слову, как бы немало вы ни съели на завтрак, ваши жировые отложения не пополнятся. Сгорит все! Что есть на завтрак? Нет ничего лучше яичницы из 4-6 яиц с овощами!
К яичнице добавьте цельнозерновую булочку с джемом, банан или яблочко. Не забывайте, на завтрак должно приходиться не наименее трети всех калорий вашего дневного рациона. А вот в обед съедайте поменьше. Считать обед главным приемом еды - анахронизм, который перекочевал к нам из времен, когда еще не было фитнеса.

Твое спортивное питание

Основное правило бодибилдинга гласит: есть необходимо 5-6 раз в день. С первого взгляда, кажется, словно следовать этому правилу нереально. Вы работаете, учитесь... Часто вы вообще не успеваете пообедать. Между делом, пропуски пищи приводят к падению уровня сахарного песка в крови, а за этим начинается секреция катаболических гормонов, разрушающих мышечную ткань.
Всего этого не произойдет, если вы вовремя съедите простой бутерброд с мясом и травами, "весящий" всего-то 100 калорий. А если бутерброда под руками нет? Как раз на подобный случай и придуманы белковые и углеводные плитки. А есть еще заменители питания. И не необходимо думать, словно это какой-то химический суррогат.
3 г. несколько тыс. британский женщин добровольно принимали заменители питания, и медицинские работники не отыскали никаких негативных перемен у них в здоровье. Так что вот вам выход: накупите плитки и пакетики заменителей питания. В результате режим вашего питания станет образцовым.

Менее жиров!

Жиры, естественно, нужны организму, хотя уж чересчур немало в них калорий. В 1 грамме жиров содержится 9 калорий против 4 калорий в грамме углеводов и протеина. Так что если вы заинтересованы в приличном мышечном рельефе, потребление жиров необходимо сократить. В особенности насыщенных, из молока и мяса. Они прежде всего и пополняют жировые отложения.
Итак, замените говядину курой и рыбой, а молочные ингредиенты пускай будут обезжиренными. Необходимость в жирах восполняйте полезными ненасыщенными жирами из авокадо, орешков и рыбы. Эти жиры не откладываются и без остатка расходуются в качестве "топлива". На жиры должно приходиться не более 15-20 процента калорий суточного рациона.

Пей воду, чтоб похудеть!

Чем быстрее мчится машина, тем выше расход топлива. То же и с человеком. Чем выше наш темп обмена веществ, тем более нам необходимо энергии, тем более мы "сжигаем" подкожного жира. Так вот, вода является естественным регулятором скорости метаболизма.
При I-х, еще совсем слабых, признаках жажды обмен веществ замедляется немедленно на 2 процента. Кажется, мало, хотя весьма хватает, чтоб понизить физическую силу. Правда уже на 10 процентов. А вот парочка стаканов воды ускоряет метаболизм на 30 процентов. Вообще-то, вода является для человека главным жизненным элементом. Наш организм состоит из воды и непрерывно ее расходует. Из этого рекомендуется, что мы обязаны регулярно пить. Иначе работа организма разладится.
К слову, заполненный водой желудок понижает аппетит и наоборот: жажда провоцирует голод. М/у приемами еды регулярно выпивайте не меньше 2 стаканов воды. Это приведет к понижению потребления калорий на 10-15 процента.

Нет углеводам перед сном!

Хочется перекусить перед сном? Категорически нельзя! Во сне энергозатраты минимальны, так что поступившие с пищей калории оказываются лишними. Куда их деть? Организм перерабатывает калории в жир и откладывает впрок под кожу. Перед сном возможно принять лишь протеин. И то в небольшом числе, не более 20-30 граммов.
Ну а последний прием углеводов должен состояться за 3 часа до отхода ко сну. Если наедитесь углеводами прямо на ночь, то вдобавок парализуете секрецию гормона роста. Между делом, этот гормон является сильнейшим анаболиком и "жиросжигателем". Какой протеин принимать? Возможно натуральный в виде домашнего сыра, а возможно выпить коктейль на воде из порошкового казеина.

Жиросжигатели

Перед вами 12 диетических рекомендаций ведущего профессионала в области спортивного питания Криса Ацето. Неукоснительно следуйте им на протяжении долгого времени, и вы увидите, как жировая прослойка на ваших мышцах начнет неумолимо таять. Крис Ацето ручается за результат собственным мировым авторитетом!

Углеводы плюс
Если вы трудно тренируетесь, то наверное немало едите, в частности, углеводов. С одной стороны, в этом нет ничего страшного, ведь углеводы - основной источник энергии для физических упражнений. Хотя, в то же время, углеводы реально угрожают лишним весом. Даже "медленные", т.к., в конце концов, им суждено превратиться в ту же максимально глюкозу, которую инсулин обращает в подкожный жир.
Наука установила, что отложение жира зависят о скорости поступления глюкозы в кровь. Так что вот вам наиболее I совет: ешьте углеводы совместно с протеином. Белок замедляет всасывание глюкозы в кровь.

8 стратегий борьбы с лишним весом

1.Начни с головы Дело в том, что мы все едим или поэтому, что пришло время пищи, или подчиняясь интуитивному толчку. И в том, и в другом случае прием еды случается бессознательно. Мы подносим ко рту вилку, болтая с приятельницами, или разворачиваем конфетку, думая о чем-то собственном, постороннем. Что же здесь удивляться перееданию? Секрет успеха женщин, которым удалось похудеть, заключается вот в чем: они освоили то, что называют "осознанным питанием". Вот основное правило: сперва слушай, позже ешь. Речь ведется о том, чтоб целиком сосредоточиться на вкусе пищи, ее запахе и даже цвете, и прислушаться к собственному желудку. Попробуйте, и вы с изумлением почувствуете, как желудок с вами разговаривает, подавая слышные лишь вам сигналы: вот я бы, пожалуй, съел еще дольку, а вот этого я совсем не хочу... Общайтесь со собственным желудком, как с живым собеседником. Достали конфетку? Прямо так и спросите: хочешь? И слушайте ответ. Поупражняйтесь т.о. на протяжении нед., и вы принципиально поменяете характер собственного питания. Окажется, что большая часть "перекусов" вашему желудку совсем не нужны, ну а за столом вы будете съедать хотя бы на треть менее.


План действий
• Не ленитесь любой раз разбираться в своих субъективных ощущениях. На самом ли деле вам нужно подзаправиться или вас потянуло перекусить за компанию? А может, вы налили себе еще одну чашку кофе просто по инерции? Стоп! Там же 2 лишние л. сахарного песка!
• Составьте лично для себя программу питания. С учетом вашего образа жизни, графика работы и тренинга. К примеру, в день вечерней тренировки где - то в 5 вечера прямо за рабочим столом нужно перекусить белковой плиткой. А вот в день отдыха делать этого не необходимо.

2.Разделяй и властвуй Чтоб похудеть, нужно как минимум в общих чертах представлять биологический механизм набора лишнего веса. В этом смысле главный гормон для вас - инсулин. После приема еды кровь опасно переслащивается и густеет. Поджелудочная железа секретирует инсулин, и он "очищает" кровь от сахарного песка. Доля излишка инсулин "завозит" внутрь мышечных клеток, а остаток превращает в жир. Если вы не занимаетесь спортом, то необходимость мышц в "сладком" топливе минимальна. А это означает, что практически весь лишний сахар крови будет превращен в жир и отложится под кожей. Вам важно запомнить следующее. Чем более вы съедите, тем более выделится инсулина. Ну а чем более выброс инсулина, тем более отложится жира. Переедание случается в том случае, когда чел. ест нечасто, ч/з 4- 5 часов. Отсюда рекомендуется важный вывод: чтоб сократить секрецию инсулина нужно есть помалу и нередко.
Все углеводы делятся на сложные и простые. Учтите, что простые углеводы ( которые содержатся в сладостях, хлебе, печенье, кока- коле и остальных сладких газированных напитках ) без труда усваиваются и провоцируют быстрый взлет уровня сахарного песка в крови. А это отзовется повышенной секрецией инсулина. Вам нужны сложные углеводы - овощи, крупы, неочищенный рис, цельнозерновой хлеб, бобовые, фрукты. Они усваиваются медленно и вдобавок содержат клетчатку ( нарезанные растительные структуры, вроде стеблей или зерновых оболочек ). Ну а клетчатка еще более замедляет усвоение углеводов. Инсулина выделяется совсем по минимуму. Если вы забудете про простые углеводы и перейдете в повседневном питании на сложные, то начнете гарантированно худеть без всяких диет.


План действий
• Не пропускайте приемы еды!
• Ешьте понемногу 5 раз в день - приблизительно каждые 3 часа.
• В каждом приеме еды обязаны быть белки, сложные углеводы и немножко полезных жиров.
• Следите за размером порции. Она обязана быть размером с вашу ладонь - не более.

3.Победители постоянно завтракают Спортивные медицинские работники проделали огромную работу, опросив тыс. людей, которым удалось сбросить вес. Опрос продемонстрировал, что всех их объединяет одно и то же.
• Ежедневно они плотно завтракают.
• Придерживаются низкожировой диеты.
• Каждую неделю взвешиваются.
• Уделяют физической активности в районе часа в день.
Если хорошенько ( и верно ) позавтракать, то вы не успеете проголодаться к обеду и не съедите лишнего. Однако основное в другом. Если вы регулярно пропускаете завтрак, обменные процессы помалу замедляются. Необходимость в энергии падает и съеденные калории оказываются ненужными. В результате к 30 годам вы лишь на пропущенных завтраках прибавите от 3 до 5 лишних кг! И наоборот, регулярный и плотный завтрак вопреки возрасту поддерживает высокий уровень метаболизма даже в преклонные годы. Как заставить себя есть по утрам, если совсем не хочется? I-е: устраивайте последний прием еды в 7- 8 часов вечера, не потом. В ходе сна пищеварение приостанавливается, так что после ужина в полночь вы встретите утро с полным желудком. Какой здесь завтрак! II-е: делайте по утрам пробежку. Бывает так, что желудок пустой, однако просто-напросто не успел "проснуться". Как раз на этот случай и нужна пробежка, а позже холодный душ и растирание грубым полотенцем.
Если хотите сбросить вес, никогда не выскакивайте из дома без плотного завтрака! Что на завтрак? Лишь сложные углеводы! Вот классический пример утреннего меню. Овсянка, сваренная на воде; в нее добавлен порошковый протеин, чайная л. арахисового ( или любого раст. ) масла, немножко измельченных фруктов или ягодки. Плюс ломтик цельнозернового хлеба и чашка кофе без сахарного песка. Плюс капсула мультивитаминов.


План действий
• Не пропускайте завтрак!
• "Правильный" завтрак поможет вам быстрее похудеть. Утреннее меню должно включать сложные углеводы, белки и жиры.
• Если времени совсем нет, с большой скоростью смешайте в миксере пару пакетиков "пищезаменителя" ( с обезжиренным молоком, водой или соком ).

4.Более клетчатки - тоньше талия Вы уже знаете, что клетчатка замедляет усвоению углеводов. В силу этого инсулина выделяется мало. Однако где же взять эту максимально клетчатку в наш век рафинированных продуктов? Диетологи советуют приправлять клетчаткой обычные блюда. Сварили рис? Добавьте в него овощи. В аптеках есть клетчатку в порошке. Такую возможно подсыпать в протеиновый коктейль или овсяную кашу.
Как минимум раз в сутки нужно есть хлопья из кукурузы. Хороший вариант: салатик из обыкновенной свежей капусты. Так или иначе, в деле похудения клетчатка - ваш I друг. Постоянно носите в сумочке маленькое яблочко. Там немало клетчатки. Раза 2 за день съедайте фруктовый салатик.


План действий
• Увеличить потребление клетчатки весьма просто - перейдите на компоненты из цельного зерна и добавляйте в блюда при готовке отруби. Выгода очевидна: вы дольше будите чувствовать себя сытой, менее опасность в том, что вы переедите, и кишечник будет трудиться ни в пример лучше.
• Замените рафинированные углеводы ( белесоватый хлеб, рис, спагетти из мягких сортов муки ) углеводами, богатыми клетчаткой ( каши, хлеб из цельного зерна, коричневого цвета рис ).

5.Более воды! Без воды и вправду нет жизни. Вода играет важнейшую роль в процессах пищеварения, регулировании температуры тела, смазке суставов, поддержании влажности кожи и высокого мышечного тонуса. Вода поставляет кислород, глюкозу и питательные вещества к любой клеточке тела, а после оттуда уносит вредные шлаки. Если вы пьете чересчур мало, организм начинает запасать воду впрок. Результаты налицо: отеки под глазами. Помимо того, из- за нехватки воды мы начинаем уставать быстрее репчатого, мучиться от запоров, страдать от зверского голода... А ведь это так просто - пить обыкновенную воду!
Когда вы ведете борьбу с лишним весом, вода обязана стать для вас жиросжигателем номер 1. В процессе недавних исследований было обнаружено, что вода играет ключевую роль в регулировании скорости обмена веществ. Выяснилось, что обезвоживание замедляет обмен, а вместе с ним и "сжигание" жира. Также, чем менее вы пьете, тем выше концентрация в организме ионов натрия. Ну а натрий, как видно, задерживает воду в тканях. В результате вы "разбухаете" и делаетесь еще толще. Например, половину ч. л. соли вызывает задержку 1,5 литров воды в кишечнике. Ваша талия становится шире на 2.5- 4 сантиметра!


План действий
• Сперва подсчитайте, сколько воды вам необходимо в сутки. Для этого умножьте собственный вес в кг на 30 миллилитров. Например, если вы весите 63 килограмма, за день вам нужно выпить практически 2 литра воды. А это приблизительно 9 стаканов.
Контроль за правильным количеством воды ведется так. Бегать по маленькому вам будет нужно каждые 2- 3 часа. Моча обязана быть прозрачной или как минимум бледно- желтой. Насыщенный желтого цвета цвет заявляет об острой нехватке жидкости.

Правильное питание неузнаваемо преобразит вашу фигуру!

Горькая правда заключается в том, что при нашем образе жизни мы просто должны быть толстыми. Мы чересчур мало двигаемся вот вам результат в виде жировых складок. Кажется, похудеть просто. Перестали есть, и все дела! Ну а где же тогда брать энергию для тренировок? Дефицит пищевых калорий автоматически обозначает упадок сил, а значит, низкую, практически нулевую, результативность тренинга.
Нет, фитнес требует совсем иного: "оздоровления" повседневного питания. Никакого голодания! Все, что вам необходимо, так это внести в собственный рацион мелкие, однако принципиальные перемены. На пару с тренингом они принципиально меняют вашу фигуру.

О сахаразаменителях

Пытаясь и сладкого поесть, и талию соблюсти, милые дамы начинают пользоваться сахарозаменителями. Монтиньяк их противник. По его мнению, стоит научиться получать наслаждение от иных вкусов. Однако если уж хотелось бы, иногда потребляйте продукты на фруктозе. Неплохо заменяют сладости натуральные конфитюры без сахара.
Широкомасштабное исследование почти всех сахарозаменителей показало, что большая часть из них стоит избегать. Неплохой сахарозаменитель - аспартам, однако его категорически нельзя применять беременным, так как у плода может нарушиться миг фенилаланина ( довольно частое явление ), входящего в состав этого заменителя. Помимо того, аспартам формирует токсичные продукты при нагревании. Это знают не все, потому имели место тяжелые отравления. Максимально безвредны препараты из стевии, однако они пока так себе стандартизированы. В общем, если желание непреодолимо, то фруктоза. Это естественный продукт обмена глюкозы в нашем организме, не способный нанести вреда.
К слову, липиды ( жиры ) также бывают "плохие" и "неплохие". "Неплохие" ( и в этом мы с Монтиньяком солидарны ) - жидкие растительные масла и рыбий жир. Приходилось читать, что растительные масла - олифа", что они вредны и вызывают ожирение. Полная ерунда.
Те же растительные масла, преобразованные в маргарин, так меняют собственную структуру, что становится ядом. Полезных маргаринов не бывает. Они различаются только степенью вредности. Единственное их достоинство - отсутствие холестерола, которого отродясь не бывало в растительном масле. По этой причине, когда увидите надпись на бутылке с маслом: "Без холестерина", можете посмеяться вместе с нами.
Жиры рыб содержат подобные жирные кислоты, которых нет в иных продуктах. По этой причине ешьте рыбу в свое наслаждение. Какой бы жирной она не была, этот жир не отложится. Наоборот. А вот пить рыбий жир не следует, так как вы случайно можете получить избыток витаминов А и D, что опасно.

Пища обязана быть обогащена пищевыми волокнами?

За исключением глюкозы к углеводам причисляются и иные вещества. Ранее всего - пищевые волокна. Это, без сомнений, "неплохие" углеводы. По Монтиньяку, качество углеводов зависит от их биодоступности, а она, в собственную очередь, - от наличия в пище пищевых волокон. Чем их более, тем доступность углеводов менее. Если взять такое число картошки и моркови, которое содержало бы одинаковое число углеводов, то гипергликемия, вызванная морковью, была бы значительно ниже, так как благодаря существенному количеству волокон доступность углеводов моркови приблизительно в два раза менее, чем у картофеля.
Эту точку зрения Монтиньяка поддерживаем 2-мя руками. К несчастью, роль волокон явно недооценивается. Подобные гипергликемичные диеты, как пресловутая "лужковская" или "кремлевская" просто преступны.
В таких диетах овощи и фрукты так дорого "стоят", что наши прекрасные соотечественницы перестают их существуют, лишая себя витаминов и пищевых волокон. В итоге барышням грозит запор ( нарушено создание каловых масс ), а впоследствии и геморрой; ускоренное склеротизирование сосудов ( нарушено выведение холестерола ), затрудненное выведение пищевых токсинов ( пищевые волокна выступают в качестве энтеросорбентов ).
Что до гиповитаминозов, то девочкам, сидящим на таких диетах, витамины необходимо непременно принимать в виде таблеток.
Однако возводить в абсолют волокна также не следует. Не слишком давно 1 американский исследователь написал в собственной статье, что чайной ложки пектинов ( 1 из разновидностей волокон ) довольно, чтоб убрать склеротические бляшки. Все бы неплохо, лишь вот незадача - пектины не всасываются в кровь. Они всасывают холестерол, однако в кишечнике, и бляшки в сосудах убрать никак не имеют возможность.

Чем чище продукт, тем он вреднее?

Мишель Монтиньяк считает, что, до того как браться за пищевые ограничения, нужно пройти 3 ступени обучения. I-я - проанализировать свое пищевое гастрономические и поведение привычки, критически оценивая их. II-ая - вспомнить школьную программу и основы физиологии пищеварения и обмена веществ. III-я - узнать особенности состава потребляемых продуктов. С его точки зрения бичом современной цивилизации является избыточное рафинирование продуктов. Отлично владея статистикой, он утверждает, что в подобных странах, как, допустим, Индия, ожирение развивалось попутно с заменой местных малоурожайных сортов риса на современные высокоурожайные.
С утверждениями французского диетолога сложно не согласиться. До того как подвергать собственный организм рискованным экспериментам по Брэггу, Шаталовой, Болотову и другими "экспертам" неплохо бы начать хоть слегка разбираться в своем устройстве, вспомнив школьную программу. Сложность в том, что нет ни единого врача, который попытался бы сделать новую теорию поля или открыть нечто новенькое в сопромате. А вот бывших радиоинженеров, механиков и строителей, кои бы давали диетологические и медицинские рекомендации, пруд пруди. И если вы, например, видели в тексте, что фруктоза в кишечнике может превратиться в глюкозу, а поэтому вредна, или что углеводы подвергаются в желудке брожению, отложите эту литературу. Авторы ее "не в теме".
Что до очистки ( рафинирования ) продуктов питания, приведем пример, неизвестный Монтиньяку. Врачи ЮАР обратили внимания, что местное население в ряд раз реже, чем светлое, страдает сердечно-сосудистыми болезнями. Больше внимательный разбор продемонстрировал, что местная элита болеет тоже обычно как белесые. Причина оказалась в качестве хлеба. В муке тонкого помола, не доступной основному населению, однако потребляемому элитой, отсутствует какой-то антистенокардический фактор. Потому элита болеет, а бедняки нет.

Подсчет калорий может привести к орторексии

Из истории лишь нашей страны возможно привести сотни тыс. примеров, когда люди жили при таком мизерном поступлении пищи, что по всем законам "калорийных" диет обязаны были бы помереть. Подсчет калорий не больше чем условность, дающая возможность ряд сдерживать собственный аппетит, однако постоянная арифметика лишает человека одной, однако весьма важной радости жизни - наслаждения от еды. Частенько это - причина депрессии. Подобный человек все время озабочен цифрами, а, сорвавшись, чувствует себя виноватым. Постоянный стресс, вызванный боязнью перебрать калорий или условных единиц по знаменитой кремлевской диете, сопровождается повышенной секрецией гормонов надпочечников, следствием чего является подавление иммунитета. Отсюда разные заболевания, связанные с иммунной недостаточностью. Вы знаете, что называют "болезнью невыплаканных слез"? Рак половых органов. Так что "диетосидение" не так безвредно, как кажется. Необходимо не столько ограничивать себя, сколько научиться получать наслаждение от иной еды и иных ее количеств.

Ошибочна ли теория о калориях?

Монтиньяк считает, что теория о калориях давно уже дискредитировала себя. В первую очередь, совершенно непонятна методика подсчета калорий в том или другом продукте. То существуют прямой связи м/у массой продукта ( допустим жира ) и количеством калорий, которое он может образовать в организме, просто нету. Незначительные отличия в строении вещества, практически не влияющие на его массу, умеют значительно изменить энергоценность. Утверждение, что 1 грамм жира дает столько-то калорий, с самого начала ложно, так как неизвестно строение жира. Жидкие растительные масла отличаются по энергоценности от твердых зверей на 20-30 процента. Эта гипотеза была выдвинута больше 100 лет тому назад, а после скорректирована самими авторами. Однако их робкие оправдания в своих неточностях прошли за рамки официальной диетологии. Тогда представления об обмене веществ были еще недостаточны. Местами так бывает - ошибка стала общепризнанной истиной, а попытки ее поправить остаются незамеченными.
Во-вторых, колбаса одного сорта, приготовленная различными изготовителями, наверное будет иметь различный состав и различаться по калорийности. И даже на одном комбинате состав колбасы будет колебаться от партии к партии. Хотя данного никто не учитывает. Или взять рыбу. Пишут, что 100 г такой-то рыбы дают Х калорий. Так вот величина данного Х будет зависите от не столько от вида рыбы, сколько от участки и времени ее вылова. Однако этой информацией покупатель также не располагает. По этой причине указанное на этикетке число калорий весьма далеко от истины.
В третьих, есть знаменитый "американский парадокс". Суть его в том, что потреблении калорий в США за последние 10 лет понизились, а число человек с избыточным весом возросло.
Согласны на 100 процентов, и можем только уточнить. Белки одной многих, однако разного аминокислотного состава не умеют дать одинакового числа энергии. Их составные доли - аминокислоты - в пробирке сгорают одинаково, а в организме ведут себя по-разному. Допустим, такая аминокислота, как триптофан, вообще не распадается в организме с образованием энергии. К тому же, не влезая в "дебри" биохимии, скажем, что наш организм похож на рачительную хозяйку. Если у нее денег немало, она может позволить себе купить изысканные продукты в супермаркете, однако доля денег обязательно сохранит "на любой случай", а если мало, то поедет на оптовый рынок и приобретет что попроще, однако "заначку" без разницы оставит. Так и организм: как бы мы его не ограничивали, он будет все равно стремиться к отложению запасов.

Как похудеть? Вопросы и ответы:

1.Как сжечь побольше жира на тренировке?
Сжигать калории - еще не означает сжигать жиры. Да, после десяти мин. бешеного спринта вы потеряете массу калорий... однако жир останется на месте. Чтоб запустить механизм сжигания жира, придерживайтесь подобного принципа тренировки: медленнее, однако дольше.


2.Какой вид аэробных упражнений стоит выбрать?
Эксперты для эффективного сжигания жира советуют бег трусцой или ходьбу. Однако если вы привыкли делать это на беговой дорожке, знайте: держаться за поручни не стоит. Это заметно снижает нагрузку.


3.Что лучше - 1 30-минутная тренировка или 3 10-минутных?
Повторим: чем дольше длится ваша тренировка, тем более сжигается жира. А для здоровья польза будет та же.


4.Необходимо ли есть утром перед тренировкой?
С одной стороны, в ходе проведенной на голодный желудок тренировки расходуется довольно немало жира. В то же время, если вы съедите как минимум немножко углеводов перед тренировкой, вы сможете заниматься дольше и интенсивнее. Значит, и жира намного более сожжете. Короче эксперты советуют позволить себе перед тренировкой легкую углеводную закуску.


5.Нужны ли силовые упражнения тем, кто желает похудеть?
Нужны. Мышцы возможно уподобить печи, сжигающей жиры. Если у вас эта "запекать" большая, - вы и жиров будете сжигать более. Попробуйте тренироваться с малыми весами и минимальным перерывом м/у сетами.


6.Если женщина желает сбросить вес, необходимо ли поменьше есть сладкого?
Да. Сладкое провоцирует секрецию гормона инсулина, а он способен превращать сахар в жир.

Откуда организм берет энергию

Энергия, которая вам нужна для того, чтоб приподнять штангу или пробежать кросс, может поступать из 2-х источников. Это гликоген ( углеводы ) и жир. Так как же заставить себя терять побольше жира? Вот причины, которые влияют на "выбор" организма:
• Пища, которую вы ели перед тренировкой ( если съедите нечто весьма углеводное, вроде овощного салата, каши, фруктов или шоколадки, то в качестве главного источника энергии организм изберет не жир, а заблаговременно запасенный сахар - гликоген. )
• Продолжительность тренировки ( чем дольше вы тренируетесь, тем более будет израсходовано жира )
• Интенсивность занятий ( чем выше нагрузка, тем более расходуется гликоген )
• Тип упражнений ( аэробика сжигает более жира, а тренажеры - гликогена )
• Уровень физической подготовки ( чем более ваш "спортивный стаж", тем более вы сжигаете жира )
• Углеводы, принятые в ходе тренировки ( вздумаете выпить или съесть нечто сладкое, более потратите гликогена).

Меняем фигуру

Столько кругом разговоров по поводу генетики! Мол, если ваша мамочка была полной, то и вам не миновать той же судьбы. На самом же деле, все не так жутко. Гены предопределяют композицию вашего тела на 25 процентов. Лишь на четверть! Это касается числа жировых клеток и того, в каких местах они кучкуются ( в области талии или же на бедрах и ягодицах ). Так что, если вы и вправду похожи на мамочку, то, скорее, посему, что у вас с ней общие привычки в питании: вы переедаете точно как она. Если вы начнете заниматься спортом и сядете на диету, то будете выглядеть совсем иначе. К слову, силовых упражнений не нужно шарахаться. Мышцы - государство в государстве. Точно как головной ЦНС, они бодрствуют даже когда вы спите, и расходуют энергию. Чем более у вас мышц, тем выше ваш суточный расход калорий. Вы боитесь превратиться в мужеподобную культуристку? Визуально заметна прибавка мышц в 12-25 килограмма. Хотя к такому культуристки идут десятилетиями. Дай боже вам прибавить как минимум 5-8 килограмма!
Женщинам - "яблокам" согнать лишний жир проще, чем "грушам". Жир в области талии в 5 раз более податлив, чем на бедрах и ягодицах. Но еще и для женщин с "грушевой" фигурой есть свои методы. В первую очередь, нужно понимать, что "сжигание" жира - часть вашего общего обмена веществ. Подобного не бывает, чтоб обмен был вялым, а жир "сгорал" с большой скоростью. Так что, вот вам I-я хитрость. Ешьте нередко - ч/з 2-2,5 часа, однако малыми порциями. Этот прием реально "раскручивает" скорость обмена, а значит, и "сжиросжигания". II-е. Более аэробики! Все эти аэробные занятия по 40-45 мин. не про вас. Не меньше 4-5 суток в неделю занимайтесь аэробикой по 1,5 - 2 часа! И еще. Жир "сжигает" кислород. Вам нужна аэробика на свежем воздухе. Лишь на свежем воздухе! III-е. Не вздумайте садиться на "жесткие" диеты меньше 1200 калорий! Подтверждено, что подобные диеты наоборот замедляют темп обмена веществ, что рефлекторно снижает темп "жиросжигания"!

Дадим слово науке

• Жиры - энергетическое "топливо" организма
• Жиры жизненно важны как строительный компонент кожи, волос, ногтей...
• Жиры - "сырье" для производства гормонов.


II-ая стадия превращения жира: расщепление
Жиры не похожи на углеводы и белки тем, что в воде не растворяются. Получается, воду нужно чем-то заменить, так? Специально ради жиров наш организм выделяет желчь. Полное растворение жиров и ей "не по зубам". Зато она может "дробить" жиры на микроскопические капли - триглицериды. А уж с ними-то кишечник может справляться.


Слово науке
Триглицерид - 3 молекулы жирных кислот, "приклеенные" к молекуле глицерина. В кишечнике часть триглицеридов соединяется с белками и вместе с ними начинает путешествие по организму.


III-я стадия превращения жира: путешествие
Да, триглицериды своими силами путешествовать не умеют. Им непременно требуется транспортное средство, которое называется "липопротеин". Липопротеины бывают разнообразные, и задача у каждого своя.
• Хиломикроны - образуются в кишечнике из жиров и белков-носителей. Их задача - переносить полученный с пищей жир из кишечника в ткани и клетки.
• Липопротеины с весьма высокой плотностью - также транспортируют жир к разным тканям и клеткам, однако берут его только в печени.
• Липопротеины с низкой плотностью - также доставляют жиры от печени к тканям организма. В чем же разница? А в том, что параллельно эти липопротеины "прихватывают" холестерин из кишечника и разносят его по организму. Так что если где-то в сосудах у вас образовались холестериновые тромбы, угрожая сердечно-сосудистым заболеванием, то вот вам виновник - липопротеины с низкой плотностью.
• Липопротеины с высокой плотностью - имеют одну функцию - прямо противоположную. Эти липопротеины наоборот собирают холестерин по всему организму и свозят его в печень для уничтожения. Весьма полезные соединения.


Слово науке
Эти подробности помогают понять, что потребление жирной пищи вовсе не обозначает автоматического повышения уровня холестерина в организме. Рискованная ситуация появляется, если в организме чересчур немало липопротеинов с низкой плотностью ( которые помогают накапливать холестерин ) и не хватает липопротеинов с высокой плотностью ( тех, которые отвечают за выведение холестерина ). А это уже фактор чисто генетический. Еще есть фактор арифметический. Это когда вы так немало едите этого самого холестерина, что на его выведение никаких липопротеинов не хватит. А вот еще 1 находка науки. Установлено, что холестерина в особенности немало в животных жирах. А вот растительные жиры в этом смысле не в пример полезнее. Кажется, нужно поменьше есть животных жиров, а растительных побольше. Как бы не так! Полезный эффект растительных жиров скажется лишь в одном случае: если вы целиком замените ими животные.


IV стадия превращения жира: не отложить ли нам слегка жира?
Если организм заполучил более, чем требуется, то в дело вступает фермент под названием липаза. Его задача - упрятать все лишнее внутрь жировых клеток.

I-я стадия превращения жира: прием пищи

С этим все ясно: мы сели за стол и загрузили в себя пищу. Так вот, "обработка" жиров организмом начинается уже у вас во рту, когда слюнные железы выделяют слюну, насыщенную особыми пищеварительными ферментами. Дальше, кажется, к этой работе обязан подключиться желудок. Как ни удивительно, жиры - не его профиль. Так что он просто-напросто пропускает их ч/з себя и отправляет далее в кишечник. А уж здесь жиры будут перевариваться и всасываться в кровь. К слову, а для чего нам нужны эти наиболее жиры? И не лучше ли вообще их не есть?

Жиры: превращения в вашем организме!

Все главные компоненты питания наш организм научился хранить про запас - так, на любой случай. Сахар он складирует в печени, белки - в животе, а вот для жиров выбрано место под кожей. Хотите похудеть? Будет нужно идти войной на свой организм! Чтоб одержать победу, нужно воевать умело. Эта статья вас многому научит!
Жиры... Что это такое? Откуда они берутся? По какой причине откладываются под кожей? И вообще, для чего они нужны? А может, их и не стоит есть? Звучит резонно, ведь от жиров у нас столько проблем с фигурой!

Диета

План питания следующий. Во- I-х, стоит запастись "правильными" источниками белков, жиров и углеводов. Во- вторых, организовать 6- ти разовое питание. Вообще, дробное питание- главный императив правильного питания. Оно создает постоянную подпитку мышц, сохраняя их от разрушения, "удерживает под контролем" уровень глюкозы в крови, предотвращая конвертацию её излишков в жиры, и создает высокую скорость обменных процессов ( метаболизм ). Все это целиком соответствует нуждам "верно худеющим". Итак, дробное питание- наш подбор.
II-й основное правило "верно худеющих"- это выбор самих продуктов- источников правильных белков, жиров и углеводов. К этому вопросу нужно подойти очень тщательно, так как это не меньше, а даже более важно, чем сама калорийность рациона.

Верно похудеть. Выбираем стратегию

Итак, время пришло. Солнце все выше, желание нравиться себе и окружающим- все более, а следовательно нужно "сбрасывать вес". И тут здесь в борьбе за "избавление от ненавистных кг" идут все средства. От лекарств и иголок, до супержестких монодиет. У меня нет ничего против разгрузочных суток и чисток организма, если они необходимы. Однако применять их в роли средства для похудения не вовсе правильно, вернее - вовсе не правильно. Сброшенные подобным способом килограммы возвращаются в полном объеме, да еще "пленных приводят". К слову, голодовки с чистками порой применяются бодибилдерами в случае застоя набора многих, т.е. когда их вес перестает расти. Так вот после 3- 5 дневной голодовки усваиваемость их организма сказочно повышается и, потеряв в ходе разгрузки 3- 5 Килограммов, они с большой скоростью их компенсируют и набирают еще. Т.о., голодовки, разгрузки и жесткие диеты- наилучший метод набрать вес!!!
Возникающий после завершения данных диет эффект маятника, приводит к тому, что сбросив 3 Килограмма, мы набираем- 5, а сбросив 5, набираем - 7 Килограммов. И так дальше. В зарубежной литературе это явление имеет наименование "эффект "YO-YO". И, что наиболее отвратительное в данном случае, это то, что возвращающийся после "разгрузок" жир, пробует прилипнуть непосредственно на "проблемные" зоны. С чем боролись, на то и .... Замкнутый круг. И что- же тогда выполнять? Сбросить вес нужно, а возврата килограммов никто не желает. Вот тут мы и подходим к главному вопросу- как худеть верно, чтоб вес не возвращался, а вред организму при похудении был бы минимальным.
Итак, I-е, что приходит в голову решившему сбросить несколько кг, это нужно ограничить себя в еде или перестать есть после 6. Логика тут простая- начать потреблять менее, чем затрачиваешь. Конечно разницу м/у затратами электроэнергии и ее поступлением организм будет компенсировать за счет лишнего жира. Так то оно так, однако не вовсе. Организм- хитро устроенная система. Чем менее мы потребляем, тем экономнее он распоряжается имеющимся в присутствии. Для данного организм начинает снижать скорость обменных процессов, т.е. замедляет метаболизм. И если раньше Ваш энергобаланс составлял, скажем, 2500 ккал, то сейчас он стал равняться 1500 ккал. А случилось это непосредственно за счет замедления метаболизма. И когда Вы завершаете диету и возвращаетесь к "привычным" 2500 ккал, то какое- то время по инерции Ваши энерготраты будут еще 1500 ккал. А разница м/у ними и будет запасена испуганным голодом организмом в виде жира на случай следующей непредвиденной голодовки. Так что получается? Что все диеты вредны и не нужны раз вес после них возвращается да еще с прибытком? Все не так нехорошо, как кажется с первого взгляда. Диеты возможно и необходимо применять. Иной вопрос, что те, кто это создает осознано, тот и получает на выходе нужный результат и закрепляет его.
Посреди регулярно диетящихся- бодибилдеры. Дело в том, что для роста мышечной многих они вынуждены потреблять с избытком, что, в собственную очередь, приводит к некоторому накоплению жира, по этой причине трудность "весенней сушки" знакома им не понаслышке. И они ее уже давно успешно решают. Так вот Вам нужно стать "бодибилдерами" в смысле - строителями собственного тела и применять их технологии. Если слово "бодибилдер" у вас вызывает малоприятные ассоциации, то назовите себя "бодискульптором". И, подобно Микеланджело, отсеките всё лишнее.
Так в чем смысл "правильного похудения" и чем оно отличается от неправильного? А главное различие м/у ними, что при правильном похудении мы избавляемся от жира, сохраняя при этом во- I-х, мышечную массу и, во- вторых, уровень метаболизма. И этим мы добьёмся устойчивости, т.е. вес после сброса не вернется. А непосредственно данного мы и добиваемся.
А сейчас, отталкиваясь от поставленной задачи, следуют технологии и способы достижения данного результата. И режим тренировки, и диета будут направлены на решение с первого взгляда противоположных задач. При снижении общей калорийности питания ( без данного не обойтись ) стоит сохранить мускулатуру и скорость метаболизма.

Что ещё необходимо знать худеющим?

Во- I-х, лучше обзавестись домашним анализатором состава тела или пройти калипометрию в фитнес клубе. Это необходимо для того, чтоб контролировать за счёт чего едёт похудение за счёт жира или воды и мышц. Ведь наша задача избавиться именно от лишнего жира ( 22- 25%- идеальное содержание жира в организме женщины ). Купите метр и следите более за объёмами, а не массой. Не пользуйтесь ложными показателями такими как ИМТ ( индекс веса ). Он не отражает истинного положения дел. Чел. с совершенно нормальным ИМТ может мучиться избыточным весом ( скрытая форма, когда жир откладывается кругом органов так называемый висцеральный жир, или того хуже, когда жир откладывается прямо внутри мышечных волокон ( эффект мраморного мяса ) ). К слову, модели нередко страдают подобной формой. Худые снаружи и жирные внутри. Это случается из-за того, что они непрерывно голодают и на место потерянных мышц приходит жир. Потому худей с умом. И будь красива.

Жир-и друг, и неприятель

Здоровое питание, ориентированное на похудение, подразумевает полное исключение из потребления трансжиров ( маргаринов, спредов ), в максимальной степени возможное ограничение явного потребления животных жиров ( достаточное их число мы потребляем в скрытой форме ), и дополнительный приём полиненасыщенных жиров ( Омега- 3 ), содержащихся в рыбе, льняном фритюре. Дело в том, что современное питание изобилует в первую очередь насыщенными жирами ( вредными для сердца и сосудов ) и обеднено полезными. Вот их то и нужно принимать дополнительно. 1 ст. л. льняного масла утром и 1-2 гр рыбьего жира- вечером. Конечно в "рыбный день" рыбий жир не нужен. Чудо- жиры Омега- 3 "плавят" холестериновые бляшки в сосудах, нормализуют липидный обмен и реально способствуют нормализации веса. Мононенасыщенные жиры мы обязаны получать из оливкового масла, которое стоит использовать как для жарки, так и для заправки салатов.

Основное топливо

Наиболее простой и наиболее доступный для организма вид топлива это углеводы. Для нас, худеющих и просто следящих за собственной фигурой, важным является отказ от ежедневного употребления простых углеводов (сдобы, сладких соков, мороженого, сахарного песка, фруктозы, мёда, печенья, газировок и т.д.) исключение составляют фрукты, время для которых- I-я 1/2 дня или до и немедленно после тренировки. Категорически в здоровом питании нельзя совмещать простые углеводы и жиры. Если же у вас из-за снижения сахаров появляется психологическое напряжение, то снимите его долькой горького шоколада ( вот такая наша горькая часть ) или устройте "праздник живота" в 1 вечер. Всё равно за 1 раз вы немало не съедите и не окажете себе существенный вред. Зато на следующий день вы, "удовлетворённая", спокойно всё отработаете на тренажёре. Итак, простые углеводы под контроль. Со сложными углеводами всё легче. Они медленно усваиваются, подпитывая наш организм энергией. Никаких бросков уровня сахарного песка в крови, а значит и выработки инсулина- гормона "блокатора жира". Потребление сложных углеводов должно быть адекватно вашей физической активности. Максимум с утра; непременно перекусить перед тренировкой за 1,5- 2 часа. Правило "ничего не есть за 3 часа перед тренировкой и 2,5 часа после" с целью похудения абсолютно ошибочно. Понижается эффективность тренировки ( просто нет сил и вы себя ощущаете "варёной мухой" ), а основное- "голодный" организм начинает кидать в собственную топку не только лишь жир, но еще и последние мышцы. Ему безразлично, что жечь. Ему основное получить любыми средствами топливо. А что же мы в итоге можем получить? "Кисель на костях". Нам так не нужно. Мы желаем красивые плечи, расправленную спинку, приподнятую грудь, плоский животик, однако круглую попку, переходящую в красивые бёдра и дальше голень. А для этого нужно всё делать грамотно. Не спеша. И не пробовать добиться всего и сияминутно.