Нередко!

Тренировки ускоряют метаболизм, а вместе с ним "сжигание" жира. Так что тренироваться необходимо чаще. Еще лучше, каждый день. Ну а как быть с восстановлением? Ведь если не успеешь восстановиться, роста мышц не жди. У этой головоломки есть лишь одно решение: снизить объем нагрузок и тренировать за раз лишь 1-2 мышцы. Выйдет 6 тренировок в неделю плюс день полного отдыха.
Что до самой методики тренинга, то уменьшение количества упражнений необходимо компенсировать повышением рабочих весов. Тренируйтесь в тяжелом малоповторном стиле. Сокращение объема тренинга - вам вовсе не шаг назад, а сплошные преимущества: лучше растет масса, ускоряется метаболизма, более "горит" жира. А вот еще одно. Организм перестраивает обмен глюкозы. При ежедневном тренинге она на вес золота, так что в жир организм ее не превращает, а отправляет прямиком в мышцы и печень.


Полезная 12
Эти 12 диетических рекомендаций помогут вам сбросить лишний вес и прорисовать мускулатуру без перехода на жесткую диету.
• Ешьте углеводы вместе с белком. Любой прием еды должен включать комбинацию углеводов и протеина. Перекусы вроде ст. сладкого чая с булочкой недопустимы!
• Никаких углеводов перед сном! За 3 часа до отхода ко сну нельзя есть углеводную еду. Во сне все углеводы, включая "медленные", без труда превращаются в жир!
• Более воды! М/у приемами еды выпивайте 1-2 ст. обычной воды, чтоб исключить дегидрацию организма.
• Менее жиров! В особенности "опасны" насыщенные животные жиры. Замените их ненасыщенными из орешков, авокадо, оливок и красной рыбы.
• Принимайте порошковый протеин! Если у вас усиленная работа, и она не дает вам питаться регулярно, каждые 3 часа выпивайте протеиновый коктейль или коктейль на основе заменителя питания, съедайте белковую плитку.
• Обильный завтрак. Вопреки обывательским заблуждениям, главный прием еды - завтрак, а не обед. Съедайте утром полноценное высококалорийное блюдо из белков и углеводов.
• Принимайте добавки. Они помогут вам ускорить процесс похудения. На первом месте тут донаторы азота, аминокислоты и креатин. Эти добавки растят мышцы и одновременно борются с жиром.
• Чаще тренируйтесь! Нередкие тренировки повышают необходимость в глюкозе. В результате организм перестает превращать ее в жир и полностью расходует на энергетические нужды.
• Делите пополам! Чтоб сократить потребление калорий, делите каждую порцию пополам. Место, освободившееся на тарелке, заполните овощами.
• Регулярно принимайте клетчатку! Клетчатка поможет вам понизить уровень инсулина.
• Качай мотивацию! Каждые 10 суток фотографируйтесь, чтоб увидеть собственный прогресс.
• Немножко "обмана"! Раз в неделю сознательно нарушайте диету. Питание высококалорийными продуктами застрахует вас от замедления обмена веществ.