Менее жиров!

Жиры, естественно, нужны организму, хотя уж чересчур немало в них калорий. В 1 грамме жиров содержится 9 калорий против 4 калорий в грамме углеводов и протеина. Так что если вы заинтересованы в приличном мышечном рельефе, потребление жиров необходимо сократить. В особенности насыщенных, из молока и мяса. Они прежде всего и пополняют жировые отложения.
Итак, замените говядину курой и рыбой, а молочные ингредиенты пускай будут обезжиренными. Необходимость в жирах восполняйте полезными ненасыщенными жирами из авокадо, орешков и рыбы. Эти жиры не откладываются и без остатка расходуются в качестве "топлива". На жиры должно приходиться не более 15-20 процента калорий суточного рациона.