Для того, чтоб избавиться от некоторого количества лишних кг, довольно одного - хорошо поплавать.

По какой причине именно плавать? А поэтому, что плавание - идеальная тренировка. Оно не даёт опасных статических нагрузок и весьма аккуратно относится к суставам. Заставляет трудиться многие мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую, лимфатическую и вегетативную системы. Стимулирует газообмен в лёгких и повышает иммунитет. А ещё, что весьма приятно, заменяет салонный массаж, в особенности если речь идёт о морской воде с её высокой концентрацией природных солей. Однако самое основное - плавание подходит для того, чтоб худеть и получать при этом массу наслаждения.
Ходят домыслы о том, что плавая, похудеть нереально. А эксперты говорят, что за полчаса плавания сжигается до 400 килокалорий, а обмен веществ ускоряется наполовину. Так что пловцы тратят на 25 процентов более энергии, чем бегуны, конечно же, если это пловцы, а не дрейфующие буйки.
Если вы плаваете чуть лучше топора и задача продержаться на воде как минимум полчаса для вас из разряда "миссия невыполнима", то не падайте духом! Воспользуйтесь обстоятельствами и вместо того, чтоб позволять собственным мышцам просто мокнуть в воде, научитесь трудиться ими на полную катушку.
Вооружитесь мячом, надувным вокруг или матрацем - короче, тем, что позволит вам не опасаться пойти ко дну независимо от того, насколько вы устали или на каком расстоянии от берега стали. В I-е дни тренировок устраивайте заплывы не менее получаса, и постепенно доводите до 45-60 мин..
I-е 5 мин. просто двигайтесь в воде для разминки, а после хватайтесь за собственный надувной инвентарь и начинайте трудиться ногами. Схема такая: 5 мин. движенья ногами, имитирующего кроль, 2 минутки отдыха, 5 мин. имитации брасса, 2 минутки отдыха. Кролем вы проработаете квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодицы, а брасс позволит привести в тонус внутреннюю и боковую поверхность ног. Последнее вам будет в особенности полезно, если с целлюлитом вы знакомы не понаслышке. Само собою, "отдых" не обозначает, что вы получаете право расслабляться и дрейфовать: просто интенсивность тренировки возможно будет снизить и начать двигаться в привычном для вас плавательном темпе.
Плюс к этому поставьте перед собою задачу научиться плавать дольше, чем вы умели до начала тренировок. Постепенно увеличивайте дистанцию, двигаясь с невысокой скоростью. Опыт подтверждает, что мы способны на большее, чем сами от себя ждем. Просто нам никогда в голову не приходило как минимум попробовать улучшить свои спортивные параметры.
Используйте время на курорте, как отличную возможность не только лишь отдохнуть, но еще и порадовать себя заметно стройнеющей фигурой. А перед отпуском потренируйтесь в бассейне, приготовьте своё тело для более интенсивных нагрузок, тем паче, что на водоёме возможности ваши неограниченны. Надоело плавать - соберите компанию и отправляйтесь играть в водное поло. Или зайдите по грудь в воду и сделайте попытку пробежаться. От классического бега на свежем воздухе также не стоит отказываться. 10-15 мин. лёгкой трусцы перед завтраком ускорят обмен веществ, так что после подобной зарядки возможно будет дать себе за столом поблажку. Не забывайте лишь, что с полным желудком отправляться плавать не годится: вода оказывает давление на брюшную полость, потому м/у заплывом и приёмом еды должно пройти не меньше часа.
Если перед вами стоит задача сбросить лишний вес, то проследите за тем, чтоб в ходе тренировок частота пульса у вас составляла 130-160 ударов в мин.. При интенсивности в 60-70 процента от наибольшей (определяйте этот показатель по ощущениям) за час вы сможете избавиться от 450-800 килокалорий. Если вы умеете плавать кролем, то меняйте стиль плавания каждые 100-200 м, что позволит привести в тонус все группы мышц ног, спины, груди. Если в воде вы чувствуете себя уверенно, то самое время улучшить свои плавательные способности. В идеале нужно запланировать 2 "серьёзных" заплыва в день: I (утренний) - спринтерский, а II-й (вечерний) - на крупную дистанцию. Утром, после 10-минутной разминки в среднем темпе, попробуйте проплыть 50-метровую дистанцию на пределе своих возможностей. После, не торопясь, преодолейте м 200 и повторите 50-метровый спринт. Выполните подобный цикл 2-4 раза.
Вечером, в зависимости от ваших способностей, попробуйте преодолеть дистанцию, ориентируясь на параметры: 1-1,5 километра в приличном темпе, который не позволит вам капитулировать ранее времени, однако при этом и не расслабляться. Во временном показателе на это уйдёт не менее 40 мин. - при этом плавать нужно со средней скоростью. Если вы устали, сделайте паузу на мин.-2, перевернувшись на спину и восстановив дыхание, а затем снова набирайте темп.
Если борьба с целлюлитом имеет для вас первоочередное значение, пользуйтесь случаем и устраивайте себе массаж водой. Для этого потребуется или надувной инвентарь, или пирс или платформа, держась за которую вы сумели бы интенсивно поработать ногами. Сосредоточьтесь на разведении выпрямленных ног в стороны, однако не забывайте и об имитации кроля - всё-таки ягодицам также не помешает порция массажа.